[...] na odblok. Moje dni treningowe to Poniedziałek Środa Czwartek i Sobota. Trzymam się tego systemu już sporo czasu bo cały rok na początku trochę inaczej miałem bo 3 razy w tygodniu ale zwiększyłem intensywność do 4 gdyż byłem wypoczęty by zacząć nowy trening. Pn-Klatka+Barki+Motyl(czy jak kto mówi najszerszy) Sr-Biceps+Triceps Czw-Klatka+Nogi [...]
Ja również mam pytanie. Otóz od jakichs 2 miesiecy biore kreatyne w ilosci około 6g zaraz po treningu, ale tylko w dni treningowe (czyli 3 razy w tygodniu). Chciałem sie doradzic, czy to ma sens? Wiem, ze mozna brac kreatyne przez kilka miesiecy w stałej dawce 5g ale codziennie. ja biore tylko 3 dni w tygodniu. I mam nadzieje, ze nie jest to tylko [...]
[...] jeszcze co z dniem bez treningu, istotna jest godzina o której będę przyjmował kreatynę? Czy lepiej rano na czczo czy też o 17 tak jak będę brał w dni treningowe? W 2 dni w tygodniu zamierzam też poćwiczyć bieganie, tak ze 3-4 km biegu ( na razie więcej nie dam rady ;P) i wracam do domu. No i w 2 dni nie robię nic, tylko odpoczywam. Mile [...]
[...] 26.01- 94% 20.02- 193% po tym badaniu znowu 2x po pol Cabasera, ale nie pamietam daty 19.03- 168% 06.04-146% 20.04-165 % po tym badaniu dawalem Dostinex 1 tab w tygodniu, az do nastepnego bad, czyli 4tab. 14.05 - 24% po tym badaniu dawalem 0,5 tab Dosti 1x w tygodniu 04.06- 47% od tego dnia nie bralem Dostinexu Dzisiaj 08.06 28% [...]
[...] treningu lub w dzień wolny od treningu zadbaj o delikatną rozciąganie i rollowanie mięśni. Treningi wykonuj z przynajmniej jednym dniem przerwy. Ćwiczenia wykonuj 3 razy w tygodniu. PLAN TRENINGOWY NR 1 Wykonujemy w obwodach pierwsze 2 tygodnie – 2 obwody kolejne 2 tygodnie – 3 obwody 1.Przysiad z TRX *15 2.Zakroki z TRX *15 na stronę [...]
Cześć :) Fajnie , że pytasz , dzięki . Nie wiem od czego zacząć więc zacznę na początku od treningu . Trenuje systemem split 3 razy w tygodniu. Standardowo poniedziałek , środa , piątek. Nie nawiązałem póki co żadnej współpracy z trenerem z racji tego , że do podjęcia współpracy muszę mieć pewność , że wszystko będzie dobrze więc póki co trenuje [...]
[...] że jak mi to pomoże, to super, a jak nie to mam się przygotować na dość istotne pogorszenie jakości życia, bo tego gówna się nie da ani wyleczyć, ani zaleczyć... Po tygodniu nic mi nie przeszło, dalej mnie piekło i swędziało. Poszedłem do kolejnego urologa, ten dał mi Biseptol 1x dziennie na 3 tyg i powiedział, że mi życzy, żebyśmy się [...]
[...] odnośnie treningu A. nogi 2 ćwiczenia + 1 łydki plecy 2 ćwiczenia biceps 3 ćwiczenia B. Klatka 2 barki 3 ćwiczenia triceps 2 ćwiczenia W tygodniu wypadało by 4 razy na siłowni. Sam trening ok 50min. Krótkie przerwy pomiędzy seriami. Fokus na technice i pracy mięśnia. Progres co tygodniowy +5kg na bojach klatka [...]
Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]
Witam, Nie wiem czy to odpowiedni temat ale mam pytanie. Czy biegając interwały 2 x w tygodniu i mając 4x w tygodniu trening siłowy góra dół potrzebuje jakichś suplementów czy moge ćwiczyć bez? To całe BCAA podobno nie działa, według Knife'a ;) Jestem obecnie na redukcji i jestem na diecie obecnie 2700 kalorii i staram sie obcinać jak waga nie [...]
Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]
Hej, Ćwiczę FBW x3 w tygodniu, niedługo przechodzę na P&P 5x5, dieta na dodatnim bilansie kalorycznym. Ćwiczenia głównie wielostawowe - MC, siady, podciąganie 4x8-10 pow. Brzuch 1-2 ćwiczenia tygodniowo w 1 treningu. Czy ćwicząc brzuch raz w tygodniu, ale skupiając się na wielostawowych ćwiczeniach, zbuduje sobie kaloryfer ? Zmieniony przez - [...]
[...] zapytał, dlaczego tyle ważę, ja mu odpowiedziałem, że pilnuje diety od początku stycznia (przetworzone,cukier,śmieciowe wyrzuciłem) i dodatkowo do ergometru dodałem 2x w tygodniu trening siłowy. Na co on, że powinienem dodać "objętości" w sensie cardio i powiedział, że 30 min na ergometrze nic mi nie daje i że musiałbym robić przynajmniej [...]
[...] się ujawnia, muskuły rosną, żyłki wychodzą itd. Wiadomo ;-) Skoro 5dni pod rząd "nic" nie dało, to pewnie 2-3xtyg tym bardziej nic nie da. Pozostaje opcja postu 24h raz w tygodniu. Podstawą jest odpowiednia miska, bo sam post sprawy nie załatwi. Odnośnie jedzenia! Moje wczorajsze dokonania - to co lubię w dziennikach innych: [...]
[...] ale się cieszę :) http://aros.pl/okladki/4/eat-stop-eat-stosuj-post-zgub-zbedne-kilogramy-i-osiagnij-zdrowie.jpg Wydaj 30zł i dowiedz się, żeby robić post 24h raz/dwa razy w tygodniu. Może kupię.. Dużo ciekawych rzeczy wychodzi u nas ostatnio :-) Właśnie wspominałem, że zrobię kolejne podejście do tego systemu. Jak tylko wyjem schab ze śliwkami i [...]
[...] bo pieczywa zbyt dużo jem?? W każdym razie - zawziąłem się i przeczytałem dziś całe EAT. STOP. EAT. Jest sporo info o hormonach... Generalnie - autor zaleca 24h postu 1-2x w tygodniu. Jak ktoś zrobi 18, albo 28 - też dobrze. Jednak przedłużanie ponad 24h już nie przynosi sporo większych korzyści.. W książce oczywiście jest więcej szczegółów :-) [...]
[...] tgu najpierw. Bent Press + swing/snatch czyli B&S - jak Novy robi - bez spiny, po 5-10 powtórzeń na trening i do tego jakaś balistyka (do tego są jeszcze ćwiczenia pomocnicze!) 2x w tygodniu byłoby super! Gdybym się zdecydował jednak na trening z kulami, to zapewne jedna cięższa (20 albo 24kg), ale tyle jest opcji do wyboru, że Wam podaruję :-)
ABA BAB ABA itd.. A - kali B - kettle Ciężko mi zrobić 5 treningów w tygodniu. Zakwasy coraz mniejsze. Na klacie to w sumie już się ich pozbyłem. Znaczy - zniknęły. Pomijając możliwości czasoprzestrzenne konieczne do 5 treningów :-) Aktualnie robię tak, że ćwiczę co 2 dni. Jak nie ma mocy, to łapię za kule i robię BP. Zazwyczaj mnie to rozkręca! [...]
[...] Im wyższy poziom skomplikowania, tym łatwiej wtopić. Jeśli jesteś w stanie zrobić 10-20 prawidłowych pompek na ziemi, to co Ci dadzą 2 serie po 20 pompek przy ścianie 1x w tygodniu?? Stawy i więzadła będą się adaptowały?? :-) Skazany ma ambitne cele, tylko co do programu treningowego są sprzeczne opinie (jak zawsze!). Zerkam w Twój dziennik i [...]
[...] Oszołomy walą po 12 drabin, a ma być ciężar 5RM !! Trochę nieścisłość, bo jak tu zrobić 180 powt. w 15min z 5RM??? Treningi A i B. Naprzemiennie przez 4tyg... 3 sesje w tygodniu. ABA,BAB. Ciężki trening.. Trochę przywyknę :-) Zdecydowałem też, że trening będę robił ciężko! Tj, jak mam zrobić 150x z mniejszym ciężarem, albo 80 z większym - to [...]
Cykl Metanabolem
